【通信教材で人材育成】完璧主義をやめる方法４選

完璧主義とは、自分や他人に対して非常に高い基準や要求を課し、完璧な結果を求める傾向を指します。完璧主義には高い成果を上げることができる一方で、ストレスを感じやすいなどのデメリットがあるため、本コラムでは完璧主義の特徴と完璧主義を止める方法についてご紹介します。

完璧主義の特徴４選

１．高い目標や高い基準を追求する

完璧主義者は、常に完璧を目指し、満足することなく更に高い目標を追求します。例えば、仕事では100％の成果を求め、細かい部分まで注意を払います。そして、どんな小さなミスも許せない傾向があります。結果として、優れた成果を生む一方で、自分に対するプレッシャーが増え、ストレスを抱える傾向があります。

完璧主義は、自分に対してだけでなく、他人に対しても過度な期待をしたり、高いレベルを求めてしまう場合があり、周囲を疲弊させてしまう可能性があるので注意をしましょう。

２．過度な努力を行う

完璧主義者は、高い目標を達成するために過度な努力を行う傾向があります。例えば、身体の限界まで働いたり、細かい確認作業に多くの時間を費やしたりします。これもまた、高い成果を上げることができる一方で、身体的・精神的な疲労を引き起こすことがあります。

過度に努力をした結果、自分でも気づかぬうちに心身が疲弊していることがあります。メンタルへルス不調には注意が必要です。

３．失敗に対して過敏

完璧主義者は、常に完璧であることを追求するため、失敗やミスを極度に恐れます。そして、失敗した時には、自分を強く責めたり、ネガティブな感情にさいなまれることがあります。

４．決断の先延ばし

完璧主義者は、最善の結果を求めるあまり、選択肢を吟味しすぎてしまい、結局何も決められないことがあります。例えば、新しいことに挑戦する際、挑戦することが正しいことなのか？や、結果が悪くならないかを過度に考え、行動に移すことができないことがあります。

完璧に準備が整っていないと行動をためらったり消極的になることがあります。

まとめ

完璧主義は、高い目標を設定し、努力することができる一方で、批判絵の過敏さ、決断の先延ばしなどネガティブな側面もあります。自己成長へとつなげるためには、完璧主義の特徴を理解し、適度なバランスを身に着けることが重要です。

では次に、完璧主義を止める方法について解説します。

完璧主義を止める方法　４選

①　「曖昧さ耐性」をつける

曖昧さ耐性とは、不確実な状況や完璧でない状態に対して寛容的になることを指します。完璧主義者は、すべてを完璧にしようとするあまり、曖昧な状況や不確実性に対して不安を感じやすいです。そのため、曖昧さ耐性を身に着けることで、柔軟性を身に着け、適応力を高めることができます。

曖昧さに耐性をつけるためには、以下のステップが有効です。

小さな曖昧さから慣れる: 最初は小さな不確実な状況に慣れることで、徐々に耐性を高めていきます。
受け入れる練習: すべての状況をコントロールすることは不可能であると理解し、不確実性を受け入れる練習をします。
結果よりプロセスに焦点を当てる: 完璧な結果を求めるのではなく、取り組みの過程や努力に注目することで、不確実性への不安を軽減します。

ストレスを感じやすい人は「曖昧さ耐性」が低い人？

曖昧さ耐性を身に着ける具体的な方法はこちら↑

②　中庸の考え方を身に着ける　

中庸とは、考え方が極端ではなく、バランスの取れたあり方のことを指します。完璧主義者は、成功以外は失敗とみなす傾向があり、気持ちに折り合いをつけたり、妥協することが難しく感じることがあります。そのため、このような極端な考え方を避け、「中庸」の考え方を取り入れることで、より柔軟な視点を持つことができます。

中庸の考え方を身に着けるためには、以下のステップが有効です

バランスを意識する: 全てにおいて完璧を求めるのではなく、適度なバランスを保つことを意識します。
柔軟な目標設定: 100点を目指すのではなく、80点で十分だと思えるように意識します。
他者の意見を尊重する: 自分の基準だけに固執せず、他者の意見や視点を取り入れることで、極端な思考を避けるようにします。

白黒思考を止め、職場の人間関係を改善する方法

具体的な中庸の考え方のやり方はこちら↑

③　自己肯定感を高める

自己肯定感とは、自分自身の価値や能力を肯定的に認識することです。完璧主義者は、自己評価が厳しく、自己肯定感が低いことがあります。自己肯定感を高めるには、以下の方法が有効です

自己受容をする（短所を含めて自分を受け入れる）
自分の過去からの成長と比較する（理想を上げすぎない）
自己評価を見直す（自分に対してポジティブな評価を心掛ける）

自己肯定感を高める方法　”自己受容”

自己肯定感を高める方法について詳しくはこちら↑

④　足るを知る

足るを知るとは、自分が持っているものや達成したことに満足し、感謝することです。完璧主義者は、常に最高の成果を求めるあまり、今ある状況や成果に満足できないことがあります。そのため、「足るを知る」こと、つまり、他に選択肢があったとしても、自分の選んだ道を肯定的に受け入れることで、完璧主義の圧力から解放され、満足感を得ることができます。

感謝の気持ちを持つ: 日々の小さなことにも感謝の気持ちを持ち、自分がどれだけ恵まれているかを意識します。
現在の状況を受け入れる: 完璧を求めるのではなく、現在の自分や状況を受け入れ、それに満足する姿勢を持ちます。
定期的な振り返り: 定期的に自分の生活や成果を振り返り、どれだけのものを達成し、持っているかを確認します。

まとめ｜通信教材で人材育成

完璧主義の人は、真面目で責任感が強く、細部にまで気を配ることができるため、その特性を活かせれば非常に高い成果を上げることができます。一方で、失敗に対する過敏さや、新しいことに対して消極的になることもあり、ストレスを感じやすい場合もあります。だからこそ、完璧主義の傾向を理解し、適切なバランスをとることが重要です。