【健康経営】認知の歪みとメンタルへルス不調の関係性

心理コラム

『認知の歪み』とは?

認知の歪みとは、出来事に遭遇した際に、感じ方や評価に歪みや偏りが生じる現象のことを指します。認知の歪みには様々な種類があり、代表的なものには次のようなものがあります。

① 白黒思考

白黒思考とは、物事を極端な二極化の視点で判断する傾向です。中間的な見方や様々な観点を無視し、物事を単純な「白か黒」の枠組みでとらえる癖があります。。

② 過度な一般化

過度な一般化とは、一つの出来事や情報など小さな根拠ををもとにして、過度な憶測をする傾向です。

③ 選択的知覚

選択的知覚とは、情報がたくさんある中で、意識的または無意識的に、自分の興味や価値観に合致する情報だけを信じ、他の情報を無視する傾向です。

④ 論理の飛躍

論理の飛躍とは、根拠がない情報から自分の解釈や予想を飛躍的に進めてしまう傾向です。例えば、相手の表情、声、行動などから過剰に相手の気持ちを憶測することがあります。

『認知の歪み』テスト

上司に怒られたとき、Aさんは「自分には価値が無いんだ…」と自分を否定されたように受け取り、Bさんは「次は気を付けよう」と考えるとします。認知の歪みがあるのはどちらだと思いますか?

答えはAさんです。

上司は仕事のやり方を注意をしたにも関わらず、Aさんは「自分自身を否定された」と事実と異なる受け取り方をしている状態になります。このような認知の歪みがある場合、イライラしたりネガティブな感情になりやすくなります。

メンタルヘルスへの影響

聞く耳を持たない社員

『認知の歪み』がメンタルヘルス不調のリスクを増加させる要因になるのは、以下の理由になります。

自己肯定感の低下

認知の歪みにより、自己否定的な評価が続くと、人は、自分の能力や価値を過小評価し、自己肯定感が低下することがあります。例えば、成功した場面でも完璧でなかった部分にフォーカスし、悪い面に意識が向いてしまうなど。長期間にわたって自己肯定感が低下すると、メンタルへルスに悪影響を与えることがあります。

ストレスの増加

認知の歪みにより、否定的な思考パターンが増え、不安やストレスが増加することがあります。これにより、睡眠障害や消化器官系の問題、うつ病や不安障害へのリスクの増加など、様々な問題が生じる可能性があります。

人間関係の悪化

認知の歪みにより、他人の行動や言動をネガティブな意図で解釈することがあります。それにより他者との信頼関係が損なわれ、周囲から孤立し、孤独感が増加することがあります。これにより、メンタルへルスに悪影響を与えることがあります。

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② ストレス対処法について

  • ストレスへの対処法
  • ストレス耐性を向上させる
  • メンタル不調を感じたら

③ メンタル不調を理解する

  • うつ病とは
  • 適応障害とは
  • パニック障害とは
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④ 周囲への働きかけについて

  • 周囲でメンタル不調者が出たら
  • うつ病の人にかけてはいけない言葉

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3方面からのアプローチ

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