自己肯定感を高める方法　”自己受容”

自己肯定感が高い人と低い人の違い

自己肯定感が高い人は、自分の価値を認識し、困難な状況にも前向きに対応できる傾向があります。同じストレスに直面しても、自己肯定感が高い人はストレスを乗り越えたり、それをバネにして前進できる一方で、自己肯定感が低い人は、ストレスを過度に感じ、落ち込んでしまうことが多いです。このような状況を改善するために、「自己受容」が自己肯定感を高める有効な方法として挙げられます。

自己受容とは

自己受容とは、自分の良い部分だけでなく、欠点や失敗も含めて自分自身をありのままに受け入れることを指します。

自己受容をする方法５選

1.　口癖を変える

言葉には力があります。日常的に使う口癖を意識的にポジティブなものに変えることで、自己受容を促進できます。例えば、「どうせ無理だ」ではなく、「挑戦してみよう」に変えることで、自分に対する肯定的な態度を育むことができます。ネガティブな口癖は自己否定を強化してしまうため、意識してポジティブな表現を心がけましょう。

思考に気をつけなさい、それはいつか言葉になるから

言葉に気をつけなさい、それはいつか行動になるから

行動に気を付けなさい、それはいつか習慣になるから

習慣に気をつけなさい、それはいつか性格になるから

性格に気をつけなさい、それはいつか運命になるから

マザー・テレサ

２．過去からの成長と比較する

他人と自分を比較するのではなく、過去の自分と今の自分を比較することが大切です。過去と比べてどれだけ成長しているかを振り返ることで、自分の進歩や努力を認識できます。これにより、自己受容が自然と深まり、自分を評価する基準が他人ではなく、自分自身に向かうようになります。

３．小さな目標を設定する

小さな目標を設定し、一日はその目標をクリアすることに専念してみてください‼小さな目標を達成することで得られる達成感が、自信を生み出し、自己肯定感を高めます例えば、「今日は出社したら大きな声であいさつをしよう」「一日1回は〇〇さんに話しかけよう」「今日は電話を5件かけよう」など、自分との約束を果たしていくことで、自分に対するポジティブな認識が強化され、自己受容が深まります。

４．自分に優しくする（セルフコンパッション）

自分が失敗したり、うまくいかなかったときに厳しく責めるのではなく、「誰にでも失敗はある」と自分を労わる習慣を持ちます。たとえば、「今日はうまくいかなかったけど、次はもっとできる」と自分に対して優しく声をかけることで自己受容が深まります。

５．自分自身をポジティブに評価する

自分の強みや成功体験をリストアップし、定期的に見直すことで、自分の価値を再確認できます。自己評価をポジティブにすることで、自己肯定感が向上し、自己受容も自然と深まります。ポジティブに自己評価を行うためには、リフレーミングという方法が効果的です。

リフレーミングとは、ある状況や出来事を異なる視点でとらえなおすことを指します。ネガティブに考えがちな視点をポジティブな視点や新たな解釈を加えることで、状況や出来事を多角的、肯定的にとらえることが可能です。

ポジティブになる方法＝リフレーミング

まとめ｜適性検査で人材育成

自分自身をありのままに受け入れることで、ストレスの軽減、自己成長の促進、人間関係の向上など、多くのメリットが得られます。そして、働く上でも意識的に自己受容を実践することで、より健全で前向きに仕事に取り組めるようになります。

Q. どんなことができるの？

社会人としての基礎力（行動力、責任感、ストレス耐性、セルフケア能力等）や、認知の歪みを測定し、フィードバックを提供します。

Q. どんな効果があるの？

• 人材育成：
  社員一人ひとりが自己理解を深め、自身の目標や方向性を明確にすることができます
• EQ（こころの知能指数）の向上：
  EQの向上に特化したプログラムを提供することで、職場で信頼され、成果を上げるEQの高い人材を育成します

Q. 他社との違いは？

受検して終わりではない、継続的な学びをご提供します。

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