ストレス耐性を高める５つの方法

ストレス耐性を高める方法

１．自己受容をする

自己受容とは、自分をありのままに受け入れることです。自身の長所だけでなく、短所や失敗も含めて自分だと受け入れ、認めることが重要です。自分の短所を受け入れることで、心を強くし、ストレス耐性を高めることができます。

短所を否定するのではなく、短所がある自分を受け入れることが大切です！

自己肯定感を高める方法　”自己受容”

自己受容について詳しくはこちら↑

２．ポジティブな言葉を使う

自分を厳しく評価する言葉や否定的な言葉を使うと、自分を過小評価してしまいます。代わりに、思いやりのある言葉やポジティブな言葉を使いましょう。例えば、「自分はダメだ」「どうせまた失敗する」といったネガティブな言葉の代わりに、「自分は成長している」「次はうまくいく」といったポジティブな言葉を使うことで、自分を信じ、立ち向かう力をつけることができます。

思考に気をつけなさい、それはいつか言葉になるから

言葉に気をつけなさい、それはいつか行動になるから

行動に気を付けなさい、それはいつか習慣になるから

習慣に気をつけなさい、それはいつか性格になるから

性格に気をつけなさい、それはいつか運命になるから
マザー・テレサ

ポジティブになる方法＝リフレーミング

↑「そう簡単にはポジティブになれないよ！」と思う方はこちらを参考にしてください

３．小さな目標を設定し、成功体験を増やす

小さな目標を設定し、一日はその目標をクリアすることに専念してみてください。例えば、「今日は大きな声であいさつをする」「一日1回は〇〇さんに話しかける」「今日は電話を5件かける」といった目標を設定し、それを達成することで小さな成功体験を増やせます。これにより、自信がつき、ストレス耐性の向上につながります。

自分を信じること、つまり、自分との約束を果たしていくことが重要です。逆に自分との約束を破り続けるとどんどん自信がなくなり、ストレス耐性も低くなっていきます。

４．失敗を恐れず挑戦する

失敗を恐れ、挑戦しないことで成長の機会を逃し、結果的にストレス耐性を低下させることになります。そのため、失敗を恐れず、挑戦することで成長し、ストレス耐性を高めることができます。また、失敗を経験することで「以前の失敗に比べれば今の失敗は全然大丈夫だ」と度胸がつき、失敗へのハードルを下げることができます。

成功は「自信」になり、失敗は「経験」になるので、どちらに転んでも成長することができます！

５．感情をコントロールする

感情をコントロールできないと、怒りや不安でストレスが増します。しかし、感情をうまくコントロールすることで、ストレスの影響を減らし、冷静に対処できるようになります。大事なのは「感情を自分で選ぶ」「感情をうまく相手に伝える」の２つです。詳しい方法については、以下のコラムをご覧ください。

【アンガーマネジメント】怒りの感情をコントロールする方法

まとめ｜適性検査で人材育成

ストレス耐性が注目されている背景には、企業でメンタルヘルス不調者が増加していることがあります。こうした背景から、企業ではストレス耐性を事前に測定する「適性検査」を導入するケースが増えていますが、ストレス耐性を高い人のみを採用することで、組織内の多様性が損なわれ、排他的な雰囲気がが生まれる可能性があることを忘れてはいけません。