季節の変わり目はメンタルへルス不調になりやすい｜季節性うつについて

季節性うつとは

季節性うつ（季節性気分障害）とは、季節の変わり目に気分が沈んだり、元気が出なくなるうつ病の一種です。特に、日照時間が短くなる10月～11月ごろから発症が増え、3月ごろに日照時間が長くなるとともに回復する傾向があります。

季節性うつの症状

• 気分が落ち込む
• なんとなく悲しい
• 疲れを感じやすい
• 楽しみを感じられなくなる
• 食欲がなくなる
• 過眠になる（寝ても眠い）

季節性うつの要因

１．日照時間の減少

秋から冬にかけて日照時間が短くなると、体内でメラトニン（睡眠を調整するホルモン）が多く作られる一方で、セロトニン（気分を調整するホルモン）の量が減ります。このため、気分が落ち込みやすくなります。特に、現代では在宅ワークや家で過ごす時間が増えたため、日照時間に関係なく季節性うつになる人が増えています。

２．ビタミンDの不足

季節性うつの原因の一つにビタミンDの不足があります。ビタミンDは脳でセロトニン（気分を調整するホルモン）を作るのに重要で、気分を安定させたり、うつ病を防いだりする役割があります。しかし、ビタミンDが不足すると、この働きが弱まり、季節性うつになりやすくなります。

３．体内時計の乱れ

日照時間の変化によって、体内時計の乱れが乱れます。これにより、睡眠パターンやホルモンの分泌に影響を与え、うつ病を引き起こす原因となります。

季節性うつの対策

日光に当たる

季節性うつの原因には、日照時間の不足が考えれらます。そのため、日光に当たることでセロトニン（気分を調整するホルモン）の分泌を促すことが重要です。毎日1時間は意識して日光を浴びるようにしましょう。特に、朝起きた後に日光を浴びること効果的です。朝の日光を浴びると、約14～16時間後にメラトニン（眠気を引き起こすホルモン）が分泌されるため、夜にしっかりと眠くなります。これにより、生活リズムを整えることができます。

栄養バランスの良い食事をとる

季節性うつになると、食欲がなくなったり、逆に過食になったりすることがあります。食べる量が極端に増えたり減ったりすると、体の健康だけでなく心の健康にも悪影響があります。バランスの良い食事を心がけましょう。

冬以外のうつ病になりやすい季節

季節性うつは秋から冬にかけて多いとお伝えしましたが、実は、春から梅雨にかけてうつになりやすい人もいます。

• 春
  • 環境が変化しやすくストレスがかかりやすい季節
  • 一日の寒暖差が激しく自律神経が乱れる季節
• 梅雨
  • 湿度が高まり不快感が増加する季節
  • 乱高下する気圧の変化により自律神経が乱れる季節
  • 天気の悪化により日照時間が減少する季節
• 夏
  • 体内の水分やミネラルが不足する季節
  • 暑さとエアコンの冷えの繰り返しにより自律神経が乱れる季節

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