HSPかも？と思ったら｜働きやすくなるための方法

HSP（Highly Sensitive Person）は、感受性が非常に高く、周囲の環境や人間関係からの刺激に敏感に反応する特性を持つ人を指します。この特性ゆえに、仕事の中でストレスや働きにくさを感じる場面も少なくありません。本記事では、HSPの方が日常生活や職場で実践しやすい具体的な対策について詳しく解説します。

このような苦労はありませんか？

他人の気持ちを過度にくみ取ってしまい、疲れる
指摘や批判を必要以上に受け止めてしまう
相手の期待に応えようと無理をしてしまう
自分のペースを乱されるとストレスを感じる

HSPの特徴は

HSP自身が働きやすくなるための方法

① 自己理解を深める

HSPは、感受性が高く、他人の感情や環境からの影響を強く受けるため、ストレスを感じやすいです。そこで、自分がどのような状況でストレスを感じやすいのか、どのような環境でリラックスできるのかを把握することが大切です。これを知ることで、自分に合った対処法を見つけやすくなり、無理をせずに自分らしく過ごすための選択肢が増えます。

【自己理解を深める方法】

日記やメモを活用する
：日々の出来事や感情の記録を習慣化しましょう。例えば、「どのような状況でストレスを感じたのか」「どの場面で快適に感じたか」を書き留めることで、自分のストレス要因が明確になります。紙に書くことで、考えが整理しやすくなり、自己理解を深めることができます。
トリガーを特定する
：ストレスを感じる原因（トリガ）を特定し、自分の傾向を把握しましょう。次の質問を通して自分の傾向を掘り下げてみてください
- どんな時に疲れやすいと感じますか？
- どんな状況で集中力が落ちますか？
- 他人のどのような言動に影響を受けますか？
身体反応を観察する
：ストレスを感じたときに起こる身体的な反応（心拍数の上昇、胃の痛みなど）を意識しましょう。これにより、ストレスの兆候を早めに察知でき、適切な対処が可能になります。例えば、「4-7-8呼吸法」（4秒吸う、7秒止める、8秒吐く）を試してみましょう。

【通信教材で健康経営】認知行動療法について

② セルフケアを大切にする

「HSPだから仕方がない」と、努力を怠ることは根本的な解決策を見失う可能性があります。自身の特性に合ったセルフケアを実践することが大切です。

匂いが気になる場合 →　マスクをつける、換気を行う
話すことが疲れる場合 →　対面ではなく、メールやチャットを活用する
苦手な人がいる場合 →　苦手な人とは距離を置く/関わり方の工夫を行う
仕事中に疲れやすい場合 →　落ち着ける休憩場所や静かなスポットを見つけておく
緊張しやすい場合　　　→　適宜ストレッチで体をほぐす、深い呼吸を意識する

【瞑想のやり方】ビジネスパーソンこそ瞑想を行いましょう

瞑想のやり方はこちら↑

③ 自分を大切にする

「自分を大切にする」ためには、自己理解と自己受容を深め、無理をせず自分の特性に合った行動を選ぶことが重要です。以下に具体的な方法を挙げます。

【自己受容と行動のポイント】

感情を否定しない
：「こう感じるのは自然なこと」と思えるように、感じたことをそのまま受け止めましょう。例えば、「多くの人と話すと疲れるのは私の特性だから」と割り切ることが大切です。
断る勇気を持つ
：無理だと感じたときは、丁寧に断る練習をしましょう。「今は難しいです」「別の方法を考えさせてください」といった柔らかな表現を身につけると安心です。
優しい言葉を自分にかける
：自分自身に「よくやっているね」「そのままで大丈夫」と肯定的な言葉をかける習慣を持ちましょう。ポジティブな自己対話がストレス軽減に繋がります。