【瞑想のやり方】ビジネスパーソンこそ瞑想を行いましょう
瞑想は古くから心身の健康を保つために行われてきた方法ですが、近年ではビジネスの現場でもその効果が認められ、実践する人が増えています。
もくじ
瞑想を行うべき理由
ビジネスの現場では、プレッシャーやストレスが常に付きまといます。そんな環境で、瞑想を取り入れることは非常に有効です。瞑想は心を落ち着かせる効果があり、次のような利点があります。
- ストレスの軽減
- 集中力の向上
- 感情のコントロール
- 意思決定力の向上
特に、日々のプレッシャーにさらされるビジネスシーンでは、冷静な判断が求められます。例えば、プロジェクトが予定通り進まないときやクレーム対応、ミスによるお客様への影響など、予期しないトラブルに直面することも多いでしょう。このような場面で、パニックに陥るとさらに問題が連鎖して発生する可能性があります。
そのため、気持ちを落ち着かせ、クリアな思考で適切に対処するためには、普段から瞑想を習慣にし、心を整えるトレーニングをしておくことが重要です。
瞑想のやり方 ２選
① 一般的な瞑想
集中力が途切れたら、もう一度呼吸に意識を戻しましょう。最初は呼吸に集中するのが難しいかもしれませんが、5分や10分と少しずつ続けることで、徐々に慣れていきましょう。
STEP１ 静かな場所で座る
：静かでリラックスできる場所を選び、椅子か床に座りましょう。
STEP２ 姿勢を整える
：背筋を伸ばし、肩の力を抜いてリラックスします。そして、目を閉じます。
STEP３ 呼吸に意識を集中する（60秒間）
：鼻からゆっくりと息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐きます。
STEP４ 体を観察する（60秒間）
：呼吸に合わせて、胸の膨らみや体の動き、体温などを感じて観察します。
効果
- ストレスの軽減：
呼吸に集中することで副交感神経の働きを促進させ、ストレスや不安が軽減します - 集中力の向上：
呼吸に意識を集中することで、雑念を減らします - 感情の安定：
感情を冷静に観察できるようになり、感情の起伏が穏やかになります
さまざまな感情は表れては消えていく様に「気づく」ことを目的にして実践してみましょう。
② ボディスキャン瞑想
体の各部分に意識を向け、その感覚や変化を観察する瞑想法です。これにより、ネガティブな感情が生じた際に、その感覚をどこで感じやすいのかを理解し、適切に対処できるようになります。
STEP１ 静かな場所で座る
：静かでリラックスできる場所を選び、椅子か床に座りましょう。
STEP２ 姿勢を整える
：背筋を伸ばし、肩の力を抜いてリラックスします。そして、目を閉じます。
STEP３ 呼吸に意識を集中する（60秒間）
：鼻からゆっくりと息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐きます。
STEP４ 足から注意を向ける（10秒間）
：左足のつま先に意識を集中し、外気温度、体温、感触などを感じ取ります。右足も同様に行います。
STEP５ 全身をスキャンする（10秒間×各パーツ）
：次にふくらはぎ、膝、太もも、股関節、腹、背中、腕、肩、首、頭の順で、各部分に意識を向け、感覚を感じ取ります。
STEP６ 呼吸を整える
：全身をスキャンした後、再度呼吸を整え、体全体の感覚を感じ取ります。
効果
- 身体感覚の向上：
自分の体に対する感覚が鋭くなり、ストレスを感じやすい部分に気づけます - 体の緊張をほぐす：
体の各部分に意識を向けることで、無意識に溜まった緊張をほぐします
まとめ｜通信教材でメンタルへルス対策
瞑想は続けることが大切です。今回ご紹介した方法以外にもいろいろな瞑想のやり方があるので、いくつかの方法を試してみて、自分にとって心地よく続けられそうな方法を見つけるようにしましょう。働くビジネスパーソンこそぜひ、瞑想を取り入れてみてください。
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この記事を書いた人
株式会社Tell Tool 編集部
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