ストレスで暴飲暴食をしてしまう人は体からのSOSに要注意！
仕事のプレッシャー、人間関係のトラブル、経済的な不安など様々な要因でストレスがかかっています。そしてストレス発散のために暴飲暴食に走ってしまうことがあります。しかし、これは身体からのSOSであり、欲求に任せて暴飲暴食をしてしまうと、心身に不調をきたす可能性があります。暴飲暴食のリスクを知り、正しい栄養素を補いましょう。
もくじ
食べたくなるものの種類
辛い食べ物
ストレスが溜まると、身体は刺激でストレスを紛らわせようとし、辛い物が食べたくなることがあります。辛い物を食べると、「カプサイシン」という成分が「エンドルフィン」の分泌を促し、一時的に気分を高揚させます。しかし、過度な辛い物の接種は、胃腸に負担をかけ、消化不良や胃炎を引き起こす可能性があります。辛い物の食べすぎには注意し、ストレスを別の方法で発散させるよう心がけましょう。
辛い物を食べ過ぎた場合は、緑茶やベリー類を摂取することで体の炎症を抑えることができます。
ジャンクフード
フライドポテトやフライドチキンなど脂っこいジャンクフードは、一時的に満足感を得ることができるため、ストレスを感じた時に手を伸ばしがちです。しかし、ジャンクフードは高カロリーであるため、過剰に摂取すると肥満や心血管疾患のリスクが高まります。
ジャンクフードを食べ過ぎた場合は、バナナ、リンゴ、ほうれんそうなどを食べることで不足したカリウムを補うことができます。
甘い物が食べたくなる
甘いものは脳内の「セロトニン」の分泌を促し、リラックス効果をもたらします。しかし、糖分の過剰摂取は血糖値の急激な変動を引き起こし、メンタルへルスに悪影響を及ぼす可能性があります。
甘いものを食べ過ぎた場合は、血糖値を安定させる野菜や全粒穀物などを摂取すると良いです。
しょっぱい食べ物
ストレスが溜まると、スナック菓子や塩辛い料理などしょっぱいものが食べたくなることがあります。塩分の過剰摂取は高血圧を引き起こし、心臓や腎臓に負担をかけ、健康を害する可能性があります。また、塩分を多く含む食品は水分を体の中に保持するため、むくみや体重増加の原因にもなります。
しょっぱいものが食べたくなるのは、ミネラル不足の可能性もあるため、ミネラルを補うために肉、魚、海藻類などを食べると良いでしょう。
お酒
お酒をストレス解消のために飲む人が多いですが、過度な飲酒は肝臓に負担をかけ、アルコール依存症や肝疾患のリスクを高めます。さらに、アルコールは睡眠の質を低下させ、翌日の体調に悪影響を及ぼすため、ストレス解消のための飲酒はほどほどにしましょう。
飲酒をし過ぎた場合は、アルコールの代謝を助けるビタミンB１を補うために豚肉、豆類などを食べると良いでしょう。
まとめ｜通信教材でメンタルへルス対策
ストレスが溜まった時に、特定の食べ物を欲するのは自然なことですが、自分の身体を管理する方法を知り、暴飲暴食をしてしまった後も身体をケアするための栄養素を補うことが大切です。自分の身体と心を大切にし、健康的な方法でストレスを乗り越えましょう。
毎月、メンタルヘルスに関する情報を提供し、従業員の健康意識向上と、学びを通じたメンタルヘルスの強化を支援します。
Q. どのようなことができるの？
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- ストレスの仕組みと対処法：
なぜストレスを感じやすいのか？その背景を理解し、適切に対処する方法を学びます。 - コミュニケーション方法：
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この記事を書いた人
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