パフォーマンスルーティンとは-仕事での活用場面のご紹介
もくじ
パフォーマンスルーティンとは
パフォーマンスルーティンは、スポーツ選手が良好なパフォーマンスを発揮するために、心身ともに最適な状態になるように調整する一連の準備を指します。具体的には下記のような4つの要素があります。
- 身体的な準備(ストレッチやウォームアップ)
- 精神的な準備(集中やリラックス)
- 技術的な準備(技術の確認や修正)
- 演技前の準備(衣装や道具の確認)
【野球打者の例】
- 足を揃えてバッターボックスに入り、バットを高く持ち上げる
- バット軽く振り子のように揺らす。
- ピッチャーやボールを見据え、集中する
パフォーマンスルーティンは、緊張やストレスなどを軽減することにも役立つため、スポーツだけでなく、仕事にも活用することができます!
仕事での活用場面について
パフォーマンスルーティンは、スポーツだけでなくビジネスの場でも応用することができます。
① 朝のルーティン
仕事の始まりに、毎日同じスケジュールで行うルーティンを身に着けましょう。
- 例:朝の30分間を使って、メールチェック、スケジュールの確認、優先順位の設定を行う
- 効果:一日の計画を明確にし、効率よくタスクをこなすことができます
② 会議前の準備ルーティン
会議前に必要な準備をするルーティンを身につけましょう。
- 例:会議の30分前に資料を再確認し、議題と目的を再確認したり、自分の意見をまとめる
- 効果:会議の効率を高めたり、自信をもって議論に参加することができます
いつも会議で発言している人や仕事ができる人というのは、才能があるからではありません。しっかりと準備して臨んでいるから意見が言えたり、議論に参加できているのです。
③ リフレッシュルーティン
定期的に休憩を取るルーティンを身に着けましょう。
- 例:一時間ごとに5分間の休憩をとり、軽いストレッチやウォーキングを行う
- 効果:長時間のデスクワークによる疲労を軽減し、集中力を持続させます
④ 緊張した時のルーティン
緊張した時に行うルーティンを身に着けましょう。
- 例:緊張した時には深呼吸をしたり、「人」という字を手に書いて飲み込む
- 効果:緊張をほぐしリラックスすることができます
次にパフォーマンスルーティンの身につけ方をご紹介します。
パフォーマンスルーティンの身につけ方
STEP1 目標を設定する
まず、自分の業務においてどの部分を改善したいのか、明確にしましょう。例えば、「発表の前に緊張しないようにしたい」「会議で発言できるようになりたい」「仕事をミスなくこなしたい」など
STEP2 ルーティンを設計する
目標を達成するために実行すべきタスクや行動を計画します。例えば「発表前に緊張しないようになりたい」場合、「会場の周りを一周する・客席からの景色を確認しておく・緊張した時にある場所を見るように決めておく」などが良いでしょう。
STEP3 ルーティンの実行
設計したルーティンを実行し、その効果を定期的に評価します。必要に応じて、ルーティンを調整し、改善を繰り返します。
STEP4 継続と微調整
パフォーマンスルーティンを身につけるためには継続的な取り組みが必要です。また効果が今一つ感じられない時は、ルーティンを見直して、必要な調整を行っていきましょう。
まとめ|通信教材で人材育成
自分に合ったパフォーマンスルーティンを見つけ、それを習慣化することで、仕事の質を大きく向上させることができます。ぜひ、いつもの仕事に取り入れてみましょう。
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この記事を書いた人
株式会社Tell Tool 編集部
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