デスクワークで寿命が縮む？おすすめリラックス方法

現代社会において、多くの人々がデスクワークを行っており、長時間座って過ごすことが日常的になっています。しかし、長時間のデスクワークが健康に与える影響については、多くの研究で警鐘が鳴らされています。以下にデスクワークが寿命に悪影響を与える理由についてご紹介します。

長時間のデスクワークにより寿命が縮む理由

血流の悪化

長時間のデスクワークにより、体内の血流が悪化します。特に、下半身の血液循環が滞りやすくなり、血栓が形成されるリスクが高まります。これは、深部静脈血栓症（DVT）と呼ばれ、重篤な場合には肺血栓塞栓症（PE）につながることがあります。さらに、血流が悪くなると心血管系にも負担がかかり、心臓病や高血圧のリスクが増加します。

不適切な姿勢

長時間のデスクワークにより、姿勢が悪くなることがあります。例えば、椅子に深く腰掛けず、背中を丸めたり、前かがみの姿勢や、首を前に突き出したりする姿勢は、筋肉や関節に余計な負担をかけます。これにより、腰痛や首の痛み、肩こりなどの慢性的な痛みが生じることがあります。また、姿勢が悪いことで呼吸が浅くなり、全身の代謝機能が低下します。これが長期間続くと、健康状態が悪化し、寿命に影響を及ぼす可能性があります。

精神的なストレス

長時間のデスクワークにより、適度な休憩を取ることができず、ストレスがかかる状態になります。このストレスが慢性化することで、ホルモンバランスの乱れとなり、うつ病や不安障害などの精神的な健康問題のリスクを高める可能性があります。

おすすめリラックス方法　5選

デスクワークの負担を軽減し、健康を維持するためには、適切なリラックス方法を取り入れることが重要です。以下に、効果的なリラックス方法をいくつか紹介します。

①　小休憩を取る

1時間ごとに5〜10分の休憩を取りましょう。そうすることで身体がリフレッシュされ、集中力を保つことができます。ただし、休憩中にスマートフォンを見てしまうと、脳に負担をかけてしまい、休憩の効果が薄れてしまいます。そのため、休憩中は水を飲んだり、ほーっとしたり、リラックスした音楽を聴いたりすることで気分転換を図ることがおすすめです。

②　20秒を目安にストレッチを行う

デスクワークでは、正しい姿勢を取っていたとしても長時間同じ姿勢を続けることで、血流が悪くなります。そのため、首や肩、背中、脚など、全身の筋肉を伸ばすような簡単なストレッチを行いましょう。そうすることで、血流が改善され、筋肉の緊張をほぐすことができます。

【ポイント】

ストレッチで伸ばす時間は最低20秒（体がほぐれ始めるのが10秒以上からのため、ほぐれる前に止めてしまうと効果が出ません）
呼吸を止めないようにする（呼吸が止まると血圧が上昇してしまうため）
痛くなるまで伸ばさず、気持ちが良い程度に伸ばす（痛くなるまで伸ばしてしまうとかえって筋が損傷する恐れがあります）

③　散歩をする

ランチタイムや休憩時間に短い散歩を取り入れることで、運動不足を解消することができます。また、自然の中を歩くことで、副交感神経を刺激し、心拍数や血圧を下げ、リラックス状態を促す効果があります。そのため、森林や公園などの自然の中で散歩をし、新鮮な吸気を吸ったり、風の音を聞きながら歩くことをおすすめします。