健康的に働きづつけるための5つの生活習慣

心理コラム

忙しい現代社会では、健康的に働くための生活習慣が非常に重要です。この記事では、特に注目すべき5つのポイントについて解説します。簡単に取り入れられる習慣を身につけ、健康的に働ける環境を作りましょう。

健康を維持するための基本とは

健康的に働くためには、以下の5つの生活習慣に気を付けることが重要です。

1. 規則正しい睡眠

睡眠不足は集中力の低下やストレス増加の原因となります。毎日適切な量の睡眠を確保しましょう。

【睡眠改善の具体例】:

  • 毎日決まった時間に就寝・起床
    毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計を整え、睡眠の質が高まります。
  • デジタルデトックス:
    、ブルーライトは眠りの質を低下させます。就寝1時間前にはスマホやPCの使用を控え読書やストレッチなどに切り替えましょう。
  • カフェイン摂取に注意:
    寝る前の2~3時間はカフェイン摂取を控えましょう。

成人には7~9時間の睡眠が推奨されていますが、必ずしも全員に当てはまるわけではありません。自分に合った睡眠時間を見つけ、無理のない範囲で調整しましょう。

2. 栄養バランスの取れた食事

栄養バランスの取れた食事は、疲れにくくなり、免疫力も向上します。偏食や不規則な食事は、健康を損なう原因となりますので、バランスの良い食事を心がけましょう。

【食生活改善の具体例】:

  • 栄養バランスを意識した食事をとる
    主食、主菜、副菜、汁物が揃った和食スタイルが理想的です。「○○だけ」「○○抜き」のような偏食は、ビタミン、ミネラルなどの必要な栄養素が欠乏する原因です。
  • 食事をスキップしない
    忙しい時でも朝食や昼食を抜かず、しっかりと栄養を摂取しましょう。集中力が低下やイライラなどの症状を引き起こすだけでなく、夕食が過食傾向になり、体重増加や消化不良の要因となります。
  • 満腹まで食べず、腹八分目を目指す:

3. 適度な運動

座りっぱなしの仕事が続くと、体力の低下運動不足が問題になります。週に150分の運動を目標にしましょう。日常生活の中で少しずつ運動量を増やすことが大切です。

【運動改善の具体例】:

  • 通勤時の運動習慣:
    エレベーターの代わりに階段を使うなど、毎日の移動で運動を取り入れましょう。
  • デスクワーク中のストレッチ:
    1時間に一度は立ち上がってストレッチや軽い運動をすることで、体の血行を良くし、筋肉のこりを防ぎます。
  • 週に1回、軽い運動をする:
    ジムに行く、ヨガクラスに参加する、またはウォーキング、ランニングをするなど、週に1回はしっかり運動する日を作りましょう。

無理のない運動習慣を心がけましょう

これまであまり運動をしなかった人が、急激にランニングや筋肉トレーニングを始めると身体に負担がかかり、長続きしない原因になります。最初から無理せず、軽い散歩やウォーキングから取り入れましょう。10分のウォーキングで約1,000歩、20~30分でテレワークの運動不足を補えます。

4. 日光を浴びる

日光を浴びることで、体内時計が整い、ストレス軽減や睡眠の質向上につながります。特に朝日を浴びることが、セロトニンの分泌を促し、リラックス効果をもたらします。

【習慣改善の具体例】:

  • 朝の散歩を取り入れる:
    朝日を浴びながら30分の散歩を行うと、気持ちがリフレッシュします。
  • 昼休みに外でランチをする:
    オフィスの中にこもらず、休み時間には外に出て、自然光を浴びながらリフレッシュすることを心がけましょう。

5.仕事とプライベートのバランスを保つ

ワークライフバランスは、健康的な働き方に欠かせません。仕事ばかりに集中しすぎるとストレスが溜まり、逆にプライベートに偏りすぎるとモチベーションが低下します。バランスの取れた生活を目指しましょう。

【習慣改善の具体例】:

  • 時間外労働の見直し:
    残業が常態化している場合は、タスクの優先順位を再考し、効率的に仕事を進める方法を模索しましょう。
  • 休日はデジタルデトックスをする:
    休日は仕事から完全に離れ、家族や友人と過ごす時間を大切にしましょう。
  • 人間関係を大切にする
    家族や友人、同僚など相談しやすい人を大切にしましょう。社交的な活動が減ると一人でマイナス思考に陥ったり、気軽に助けを求められなくなる雰囲気になってしまいます。

まとめ|働く満足度調査でメンタルへルス対策

健康的に働くためには、正しい生活習慣を取り入れることが大切です。まずは、できることから始め、無理なく続けることから始めましょう。

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