たくさん寝たはずなのに眠いのはなぜ?睡眠の質を上げる方法

寝たはずなのに眠い理由

夜スマホを見る人

1.睡眠の質が低い

睡眠の質が低い場合、長時間寝たとしても日中に眠気が生じることがあります。以下が睡眠の質を低下させることがあります

  • 騒音、光、寒すぎる、熱すぎる
  • スマホやPCによる強い光を見る
  • 睡眠のスケジュールが不規則になっている
  • 日中のストレスが高い
  • カフェインやアルコールの接種

2.自律神経の乱れ

自律神経は体の様々な機能を調整する神経であり、自律神経が乱れると、睡眠の切り替えがうまく行われず、疲労が蓄積することで寝ても疲れが取れず、日中も眠気が生じることがあります。

  • 激しい寒暖差
  • 不規則な生活
  • 過度なストレス

3.睡眠障害の可能性

睡眠時無呼吸症候群や不眠症、過眠症などの睡眠障害がある場合は、十分に休息が得られず、眠い状態が続くことがあります。医師に相談し、適切な治療を受けることが大切です。

  • 不眠症:寝つきが悪い、夜中に目が覚める、早朝に目が覚める
  • 睡眠無呼吸症候群:睡眠中に呼吸が一時的に停止する
  • ナルコレプシー:日中に突然眠くなる

睡眠の質を上げる方法

朝日を浴びる人

1.規則正しい生活リズムを保つ

  • 目が覚めたら日光を浴びる
  • しっかりと朝食をとる
  • 定期的な運動を行う(激しい運動はかえって睡眠の妨げます)
  • 休日に寝だめをしない
  • 8時間以上にこだわらず、自分に合った睡眠時間をとる
  • 眠くなってから布団に入る(無理に寝ようとするとかえって頭が冴えるため)

2.快適な寝室環境を整える

  • 自分に合った枕、布団を用意する
  • 不快な音や光を防ぐ環境づくりを行う
  • 快適な温度を保つようにする

3.電子機器を避ける

スマートフォンやタブレット、テレビなどの電子機器から発せられるブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を妨げます。就寝前1時間はこれらの機器を避けるようにしましょう。

4.カフェインやアルコールを控える

カフェインは覚醒作用があり、アルコールは睡眠の質を低下させることがあります。特に就寝前数時間はこれらの摂取を控えるようにしましょう。

日中に眠さを感じたら睡眠の乱れのサインです!これらをチェックして改善してみましょう

夜勤の場合の睡眠方法

夜勤がある場合、昼間に寝なければならず、不眠が生じやすくなります。下記のようなことに気を付けてください

  • 夜勤の時間帯はできるだけ職場の照明を明るくする
  • 夜勤シフトに入る2日前から遅くまで起きておくようにして夜遅めに寝る
  • 夜勤明けの帰宅時には、サングラスをかけ目に強い光が入らないようにする
  • 寝室は遮光カーテンなどでできるだけ暗くする
  • 夜勤明け帰宅後の睡眠は2~3時間にとどめ、明るいうちに起きて活動的に過ごす
  • 夜勤前後は消化に優しいメニューを食べる

まとめ|通信教材でメンタルへルス対策

睡眠不足や睡眠障害などの問題があると、寝ても疲れが取れず、日中に眠気が生じ、作業効率の低下、情緒不安定、行動や判断のミスにつながります。規則正しい生活リズムを保ち、快適な寝室環境を整えることで睡眠の質を向上させることができます。

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