不安が起きる理由と不安を鎮める方法

不安はなぜ起きるのか？

不安になっている時は、脳の偏桃体が興奮している状態です。偏桃体は、感情や記憶を処理する脳の一部で、恐怖や危険を感知すると、警戒反応を引き起こし、身体的な反応を活性化させます。例えば、ボールが飛んできたときに、瞬時にそれを避ける判断をするのは、偏桃体が即座に危険と判断しているからです。つまり、危険を察知して素早く行動させるのが偏桃体の役割となります。

偏桃体の活動は本来、身の安全を守るための原始的な反応ですが、不安やストレスが長く続くと、偏桃体の興奮が収まらず、危機が去った後でも、不安や恐怖感に支配されることがあります。

不安やストレスとは…

• 会社のストレス
• 環境の変化（転職、結婚、引っ越し、健康上の問題など）
• 環境の不安定さ（自然災害、犯罪など）
• 将来の不安

これらが長期的に続くと、うつ病や不安障害などのメンタル疾患へとつながることがあります。

不安を鎮める方法

①　朝の散歩

朝に散歩をし日光を浴びることで、幸せホルモンとして知られるセロトニンが分泌されます。セロトニンは感情のコントロールで重要な役割を担っており、セロトニンが活性化している状態では、不安が発生した場合でもすぐに鎮静化することができます。逆を言えば、セロトニン不足は偏桃体の過剰な興奮を引き起こしやすくなる要因ともいえます。

②　睡眠

睡眠不足になると脳が疲弊し、情緒の不安定さや、偏桃体の興奮につながり不安を感じやすくなります。十分な睡眠をとることで、ストレスホルモンのコルチゾールの分泌が抑えられ、不安感が軽減されます。規則正しい睡眠習慣を持ち、寝る前のリラックスタイムを大切にすることが大切です。

③　運動

運動をすることで、脳内の神経伝達物質であるエンドルフィンの分泌を促進し、気分を高揚させる効果があります。これにより、不安や憂鬱な気分を軽減させることができます。特に、有酸素運動は効果的で、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ヨガなどがおすすめです。また、運動は体を疲れさせ、夜の睡眠の質を向上させる効果もあります。

④　メタ認知

メタ認知とは、自分の考えや感情を客観的に見る能力です。不安を感じたときに、そのまま受け入れるのではなく、「なぜ今、不安を感じているのか」と自分に問いかけ、その原因を探ることが大切です。例えば、メタ認知を使うことで、「今、不安を感じているのは脳の偏桃体が興奮しているからだ」と状況を客観的に理解できます。

【通信教材で人材育成】メタ認知の鍛え方３選

まとめ｜通信教材でメンタルへルス対策

不安な気持ちは個人差があるものの、誰にでもある自然な感情です。しかし、不安に対処する方法を知らないと、心の健康を損ない、生活に悪影響を及ぼすことがあります。朝の散歩・睡眠・運動・メタ認知は、不安を和らげるための基本的な方法です。これらを長期的に継続することが大切です。

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Q. どのようなことができるの？

社員が抱えるメンタルヘルスに関する疑問や課題に寄り添い、実践的な学びを提供します。

• ストレスの仕組みと対処法：
  なぜストレスを感じやすいのか？その背景を理解し、適切に対処する方法を学びます。
• コミュニケーション方法：
  ストレスを抱えた社員にどのように接し、フォローすれば良いのかを考えます。
• メンタル不調への対応：
  自分や他者がメンタル不調を感じたとき、どのように行動すれば良いのかを具体的に解説します。
• 強いメンタルを育てるために：
  心の強さを養うための日々の習慣や考え方を学び、ポジティブな自分を目指します。

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