3つ呼吸法で従業員のメンタルヘルス対策を

心理コラム

日常生活で無意識に行っている呼吸ですが、実は、呼吸一つで、仕事の効率アップやストレス軽減につながる可能性があります。本記事では、呼吸の効果と、効果的な3つの呼吸方法についてご紹介します。

忙しい現代人が抱える悩み

現代人は、仕事人間関係将来の不安など、様々なストレスを抱えています。これらのストレスは、頭痛や肩こりといった身体の不調だけでなく、不安感や抑うつ感など、心の健康にも悪影響を及ぼすことがあります。
ストレスを完全に避けることは難しいですが、自分でコントロールできる方法があります。その一つが「呼吸」です。呼吸法を変えるだけで、心身の状態を大きく改善できる可能性があります。

呼吸がもたらす驚きの効果

瞑想をする人

1. 冷静さを保つ

パニックになったり、怒りを感じた時、人は呼吸が浅くなり、心拍数も上がってしまいます。深呼吸をすることで、こうしたパニック状態を落ち着かせ、冷静に状況を判断できるようになります
例えば、締め切りが迫り、焦りを感じた時や、顧客とのトラブルが発生した際など、深呼吸をすることで、感情的にならずに冷静さを保ち、問題解決へと導くことができます。

2. ストレスコントロール

仕事でストレスを感じると、心拍数が増え、呼吸が浅くなり、体が緊張状態になるなどの身体的な反応が現れます。深呼吸をすることで、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑え、リラックス効果をもたらします
結果として、イライラや不安感が軽減され、ストレスを溜め込みにくくなります。

3. 集中力を高める

脳は身体の中でも酸素を多く消費する臓器であり、酸素不足は脳の機能低下や集中力の低下につながります。深呼吸をすることで、脳に十分な酸素が供給され、集中力が高まります
特に複雑なタスクやプレゼン準備など、集中力を必要とする場面で効果を発揮します。

悪い呼吸の特徴と影響

  • 浅い呼吸: 胸だけで呼吸し、お腹がほとんど動かない。
  • 速い呼吸: 常に呼吸が速く、落ち着いて深呼吸できない。
  • 不規則な呼吸: 息をする間隔が一定せず、呼吸のリズムが乱れている。
  • 口呼吸: 口が開いてしまい、鼻呼吸ができていない。

影響

これらの悪い呼吸は、ストレスや不安などのネガティブな感情に強く結びついています。長期間このような呼吸が続くと、血中の酸素濃度が低下し思考力や判断力が鈍り集中力が低下するだけでなく、慢性的な疲労不眠、さらには心身に悪影響を及ぼす可能性があります。

良い呼吸の特徴とメリット

  • 深い呼吸: お腹を膨らませながら、ゆっくりと深く呼吸する。 (腹式呼吸)
  • ゆっくりとした呼吸: 呼吸の速度を意識的に遅くし、落ち着いたりずむで 呼吸を行う
  • 規則正しい呼吸: 一定のリズムで呼吸する。
  • 鼻呼吸: 鼻からゆっくりと息を吸い、口からゆっくりと吐き出す。

メリット

これらの良い呼吸は、血液の流れを促進し酸素を効率よく体内に取り込むことで、心身をリラックスさせストレスを軽減する効果があります。特に、深い腹式呼吸は、交感神経と副交感神経のバランスを整え自律神経の働きを安定させる効果が期待できます。また、瞑想ヨガなどでも取り入れられ、心と体を整えることができるとされています。

自律神経を整える3つの呼吸法

実践編

① 腹式呼吸

  1. 横になって、お腹に手を当てます。
  2. 鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹を膨らませます。
  3. 口からゆっくりと息を吐き出し、お腹をへこませます。
  4. これを数回繰り返します。

② 4-7-8呼吸法

  1. 鼻から4秒かけて息を吸い込みます。
  2. 息を7秒間止めます。
  3. 口から8秒かけてゆっくりと息を吐き出します。
  4. これを数回繰り返します。

③ 長生き呼吸法

  1. 口から6秒かけて息を吐き、鼻から3秒かけて息を吸います。
  2. 体を前に倒したり、後ろに反らせたりすることで、自律神経が行き来する背骨を柔らかくすることもできます。

ポイント

  • リラックスできる環境: 静かで明るい場所を選び、リラックスできる姿勢で呼吸を行います。
  • 集中力: 呼吸に意識を集中し、他のことを考えないようにしましょう。
  • 継続性: 毎日、数回を目安に呼吸法を行うことが大切です。
  • 自分に合った呼吸法を見つける: 腹式呼吸、4-7-8呼吸法など、様々な呼吸法があります。自分に合った方法を選びましょう。

まとめ|通信教材でメンタルへルス対策

現代社会では、従業員は仕事だけでなく様々なストレスを抱えています。これらのストレスは単に個人の問題にとどまらず、離職率やメンタルへルス不調による休職に大きな影響を与える可能性があります
呼吸法は、ストレスを軽減と、仕事のパフォーマンス向上に効果が期待できるため、企業が導入を検討すべき有効な施策の一つです。

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この記事を書いた人

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